プチ断食ダイエット
プチ断食って定期的に聴きますね。
で、失敗するパターンってのは、やりすぎて、結果的に過食になってしまうこと。
だいたい、断食で一日に何㌘痩せるかというのを試算しますと２００㌘～３００㌘程度です。
え？ 少ないと思いますよね。
実際に、断食で一日３㎏減った。ってな人も居ると思います。
体重には誤差があります。宿便が約７㎏もあるんですね。
それが流れれば（下痢です）マイナス３キロ位は減ります。
ですので、ここで２００㌘～３００ってのは↓
一日に消費するカロリーを１８００～２４００キロカロリーとして考えた数値です。
それで計算すると、２００～３００程度です。
なので、断食だけでダイエットしようとしたらかなりムチャです。
筆者の失敗パターンで言うと１０日間実行しました。けど３キロしか落ちないで、しかも、半月で体重は戻りました。
ここまで、読んで頂ければわかりますよね？
で、正しいプチ断食ですが。
三日間で実行します。
初日は ごはん（主食）は半分以下、メニューは油モノを避ける。温野菜を摂る
２日目は ごはんはおかゆ。水分は、無糖。味の薄いみそ汁を飲む。
三日目は ごはんはおかゆ。水分は無糖。みそ汁は野菜を多めに入れる。
プチ断食って言いながら、完全断食はありません。
人によっては、断食でからだがふらついてしまいます。事故の元。
こうした、プチ断食でマイナス２００㌘～３００㌘です。
これを月に三回やります。
で、６００～９００減。まぁ８００㌘減だとして年間に８から９キロ減を目指します。
体重を落とすと言うよりは、身体の調子を整える感じでしょうか。
