背筋を効率よくやるエクササイズ
背筋って良くやりますが、実際に効果的なエクササイズとは？ っと相談されることが多いです。
実際にやって貰おうと思うと背中を支えて貰わなければならず。
結構面倒ですよね。
また、やる過ぎると、腰痛の原因にもなりますので、無理をしないこと！ ですね。
【背筋のやり方】
胸のあたりに、クッションを敷きます。
手は頭の後ろで組むように。
回数は、最初は１０回位。一週間続いたら、２０回
最終的には３０×３くらいになれば良いと思います。
個人での柔軟性がありますので、せなかを反らすさいは、自分なりで結構だと思います。
柔軟性と、筋力を養う感じです。
